Nutrition sportive définition
On désigne, par nutrition sportive, l’alimentation spécifique d’un sportif. Au quotidien, un sportif a, comme tout le monde, des besoins nutritionnels. Cependant, ces besoins nutritionnels peuvent parfois être accrus par la pratique intensive d’un sport. Le besoin d’une alimentation adaptée peut se faire sentir par des sportifs de haut niveau, comme par des sportifs amateurs avec une pratique régulière.
On estime généralement que le besoin nutritionnel est accru à partir de trois entraînements intensifs par semaine. On différencie alors plusieurs types de besoins : avant l’effort, pendant l’effort, après l’effort. Parmi les produits de nutrition sportive, vous pourrez en effet trouver des produits pour vous préparer à l’entraînement, pour vous accompagner pendant l’effort, et d’autres qui vous permettront une bonne récupération.
Les compétitions sportives, quant à elles, génèrent aussi des besoins spécifiques, selon que vous soyez en phase de préparation, en phase de performance, ou de récupération.
Bien sûr, la nutrition sportive consiste avant tout à adopter un régime équilibré, afin d’être en forme et de ne pas développer de carences. Les produits de nutrition sportive, qu’il s’agisse de boissons isotoniques, de gels énergétiques ou de barres protéinées sont là pour compléter cette alimentation.
Nutrition sportive et alimentation
Pour être en bonne santé et améliorer vos performances, il faut travailler sur le lien étroit entre nutrition sportive et alimentation. Le but ? Trouver un juste équilibre pour prévenir les carences, éviter les coups de fatigue à l’entraînement, sans pour autant faire d’excès.
Pour rappel, un régime alimentaire sain doit se composer :
– De protéines : elles fournissent de l’énergie pendant l’entraînement, et elles participent au renouvellement cellulaire, ainsi qu’au développement musculaire. On en parle beaucoup chez les sportifs, car ce sont les protéines qui vont vous aider à développer une belle musculation, bien dessinée.
– De glucides : les glucides fournissent de l’énergie aux muscles pour qu’ils puissent effectuer les efforts qui leur sont demandés. Ils apportent aussi de l’énergie à l’ensemble de l’organisme. Les glucides ont, eux aussi, un rôle crucial dans la pratique du sport, car ils permettent de constituer des réserves musculaires et hépatiques, on parle alors de glycogène.
– De lipides : les lipides constituent une réserve d’énergie pour les efforts de faible intensité. Ils comportent des acides gras essentiels indispensables au bon fonctionnement de votre organisme. Ils permettent notamment de réparer les microtraumatismes parfois provoqués par un effort intense.
– De fibres : les fibres permettent d’assurer une bonne digestion, mais ils agissent aussi sur la vitesse d’absorption des sucres, d’où leur importance pour réguler les apports d’énergie durant l’entraînement.
Tous ces éléments sont indispensables pour un régime équilibré. Bien sûr, il ne faut pas oublier l’eau : une bonne hydratation est indispensable pour être en bonne santé, et pour être en forme durant l’entraînement. Une déshydratation peut avoir de graves conséquences sur l’organisme, ne négligez donc pas le choix de votre boisson pour vos entraînements !
Nutrition sportive et performance
Les produits de nutrition sportive ne vous donneront pas de supers pouvoirs, mais ils peuvent considérablement participer à améliorer vos performances. Les produits dits « avant l’effort », vont permettre de préparer le corps à l’effort : il s’agit de bien s’hydrater pour éviter la fatigue et les vertiges que peut provoquer une déshydratation, mais aussi de faire le plein de glucides. Les glucides éviteront la crise d’hypoglycémie et vous apporteront un coup de fouet pour donner le meilleur de vous-même.
Les produits dits « pendant l’effort » vont vous aider à repousser vos limites, en évitant le coup de fatigue qui se profil généralement au bout d’une heure d’entraînement. Pour se faire, il faut apprendre à gérer votre énergie, à contrôler votre timing sur la consommation des produits de nutrition sportive, et à trouver les produits qui vous conviennent.
Enfin, les produits « d’après l’effort » sont essentiels pour une bonne récupération : il faut redonner de l’énergie aux muscles en reconstituant les réserves de glycogène, et il faut également bien vous hydrater. Les produits d’après l’effort, accompagnés d’étirements, vont aussi permettre d’éviter les traumatismes, afin d’être en forme pour le prochain entraînement.
Nutrition sportive et performance font donc très bon ménage, à condition de bien utiliser vos produits de nutrition sportive, et de les associer à une bonne alimentation.
Quels sont les différents produits de nutrition sportive ?
Pour mieux comprendre la nutrition sportive et en faire bon usage, il convient de faire un petit point sur les différents produits que vous pouvez utiliser, leurs avantages, et la bonne manière de les utiliser :
Le gel énergétique : le gel énergétique sert à vous redonner un coup de fouet pendant l’entraînement, ou lors d’une compétition. Grâce à un format petit et pratique, vous pouvez le glisser dans votre poche, et le consommer sans arrêter l’effort. Pour bien utiliser les gels énergétiques, il faut trouver le rythme qui vous convient. En général, on conseille d’en prendre un 45 minutes après le début de l’effort, puis un toutes les demi-heures. Dans l’idéal, testez les produits de votre choix avant de les utiliser en compétition.
Chez Punch Power, nous vous proposant une large gamme de gels énergétiques : du gel endurance, du gel antioxydant, ou du gel anti-coup de pompe. Il s’agit de gels énergétiques bio et de grande qualité, pour répondre au mieux à vos besoins.
La barre protéinée : les barres protéinées, ou barres énergétiques, sont elles aussi de bons alliés pour vous accompagner à la salle de sport. Elles vont permettre de repousser le coup de fatigue, en apportant le plein de glycogène et de protéines, favorisant ainsi le développement musculaire. A consommer au milieu de l’entraînement pour reprendre de l’énergie, elles s’adaptent à tous les goûts : nous vous proposons des barres énergétiques bio et sans gluten, des barres hyperprotéinées ou hyperprotidiques, avec la qualité Punch Power garantie. Pour vous apporter énergie et confort, toutes nos barres sont hautement digestives et facilement assimilées par votre organisme.
Les boissons sportives : on trouve différentes boissons sportives : des boissons d’attente, pour bien préparer le corps à l’effort ; des boissons énergétiques qui vous accompagnent durant l’entraînement pour éviter la déshydratation et le coup de fatigue ; et les boissons de récupération pour bien récupérer après l’effort. Chez Punch Power, toutes nos boissons sont hypotoniques. C’est-à-dire qu’elles apportent plus d’hydratation que de sucre, ce qui permet d’avoir une bonne hydratation, tout en ayant un apport de glucose adapté à l’entraînement.
Les protéines : les protéines en poudre sont un incontournable chez les sportifs. Selon votre objectif, ces produits de nutrition sportive peuvent vous aider à gagner en masse, ou à l’inverse, en période de sèche. L’avantage des protéines, c’est qu’elles s’insèrent facilement dans votre alimentation : dans une boisson, dans un yaourt, dans certains aliments de la vie de tous les jours. Whey, Gainer, BCAA, ou protéines végétales, Punch Power vous propose une gamme de protéines complète, adaptée aux besoins variés des sportifs.
Nutrition sportive danger : y a-t-il des risques pour la santé ?
Il ne faut pas confondre nutrition sportive et dopage. On parle de nutrition sportive pour parler de produits nutritionnels, qui répondent à des besoins naturels en glucides, en lipides, en protéines. Il ne s’agit en aucun cas de substance dopante. Par ailleurs, les produits Punch Power comportent le label Sport Protect , qui certifie que nos produits ne contiennent aucune substance dopante. Ainsi, vous êtes sûr de ne courir aucun risque.
Attention cependant, toutes les marques de produits de nutrition sportive ne sont pas forcément aussi exigeantes sur les ingrédients contenus dans leurs produits. Avant de tester une nouvelle marque de nutrition sportive, pensez donc à vous renseigner sur la marque, à consulter des avis, à bien analyser leurs produits.
Au-delà de la question du dopage, il convient aussi d’être vigilant au dosage et à la consommation des produits de nutrition sportive. Un petit excès ne présente pas de grands risques, mais certains sportifs ont tendance à surconsommer les protéines, qui en très forte quantité, peuvent rendre malade et avoir un effet complètement contre-productif.
Afin d’assurer votre bonne santé, deux précautions donc : optez pour des marques de nutrition sportive connues et reconnues pour leur qualité, et respectez bien les conseils d’utilisation indiqués sur les produits.
